Zurück.
Und liegen sich, Knie gebogen, die Hände hinter interlaced Kopf, leicht aus der Erde. Für den Bauch und die Knie auf den Stamm, um die coccyx Boden.
Erweiterte Knie.
Liegen sich, interlaced Hände hinter dem Kopf, die sich die Beine und beugen Sie Ihre Knie, ein 90-Grad-Winkel mit den Oberschenkeln. Ziehen Sie Ihren Bauch und heben Sie entweder den Körper, um die Schultern aus dem Boden. Zurück zum Start Position langsam.
Puente.
Liegen sich, Knie gebogen, Füße und die Arme an den Seiten des Körpers. Erhöhen Sie Ihre Oberschenkel und Rücken, halten Schulterblättern auf dem Boden und in den Bauch. Der Körper sollte eine gerade Linie von den Schultern auf die Knie. Bleiben Sie in der Lage für 30 Sekunden. Erweitern Sie das rechte Bein. Senken Sie den Fuß, und wiederholen Sie mit dem anderen Bein, um die Beine erhöht. Weiter abwechselnd die Beine.
Tisch.
Die Knie und Ellbogen auf den Boden und ihre Hände ineinander Finger (Führung in Schultern und Ellbogen). Dehnen Sie Ihre Oberschenkel und Bauch, um die maximale Kontraktion zur Stabilisierung der Körper das Gewicht. Spread Ihre Beine, so dass wurde durch die Spitzen der Füße und Arme. Der Körper ist gerade wie ein Brett. Bleiben Sie in der Lage für 20 Sekunden. Ein wenig wachsen, um eine Minute.
Zylinder
Liegen mit geraden Beinen und Knöcheln zusammen. Mit Handflächen nach unten, strecken die Arme geradeaus. Inspire und Erhöhung der Spitze der Kolonne, die sich die Kraft in den Bauch. Gehe bis zu sitzen in einem rechten Winkel. Wichtig: Wenn Sie der Praxis bis zu einem Maximum 45 Grad zu (Trennung von der Schulter aus dem Boden) und in 20 Sekunden, um zu verhindern, Lendenwirbelsäule. Zurück zur Ausgangsposition langsam.
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