Diese Übung ist ein Favorit aller Zeiten. Dieses klassische ist bekannt als der Skorpion oder knirschen. Die Arbeit ist in erster Linie die Muskeln der Bauch-oder Magen.
Start Lage: liegt auf dem Rücken mit den Beinen leicht gebogen und vom Körper weg. Legen Sie die Hände hinter dem Kopf, sondern nur als eine Position. Dies ist keine Unterstützung.
Bewegung: Heben Sie den Körper, die sich auf die ABS, nicht den Hals oder an den Beinen. Dies sollte nicht mit dem Bauch nach unten, und zu versuchen, zu den Bogen zurück. Denken Sie daran, wie wenn sie auf den Nabel auf den Boden. Nach der Rückkehr in die Ausgangsposition, ohne die Position ist alles, was Sie zu tun haben, ist atmen.
Empfehlung: Wenn Sie atmen und in der Kontraktion (oder in die Position) zum Atmen durch den Mund, und wenn Sie sich wieder in die Ausgangsposition, durch die Nase atmen.
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