Übungen und Tipps zum Schlafen und

Wenn nach einem hektischen Tag, Sie wollen einfach, dass Sie zu Ihrem Haus und schlafen, aber dank der kumulierten Belastung kann nicht schlafen. Die folgenden Übungen können Sie sich entspannen und genießen Sie einen ruhigen Rest: Eine dunkle, die sanfte Musik.

• Legen Sie sich und schließen Sie die Augen.
• Stellen Sie eine Kreisbewegung mit den Knöcheln beider Beine.
• Entspannen Sie die Muskeln der Wirbelsäule auf den Schultern.
• Lassen Sie die Spannung, die in den Bauch und Brust.
• Zur Entspannung der Arme, mit dem Finger bis zu den Schultern.

• Vollständige, durch eine Lockerung der Muskeln der Hals-, Nacken und Gesicht.

Stellen der Praxis für 15 Minuten

Schlaf ist gut für den Memory

Von zwanzigsten Jahrhunderts und die Einführung von künstlichem Licht, wurden schrittweise verringert die Stunden Schlaf in der Bevölkerung der Industrieländer. Diese neue Realität, die dazu beigetragen verlängern unter anderem Familie Aktivitäten und Unterhaltung, und die Nacht-und rotierenden Schichten, auch verändert, dramatisch, die Lebensweise von Millionen und Millionen von Menschen. Der Schlaf, die weit davon entfernt, ein ruhender Phase des Schlafes, ist ein Zustand der intensiven biologische Aktivität, die während der hormonellen Veränderungen, Stoffwechsel-, Wärme-, biochemischen, psychischen und Gehirn, vor allem in Bezug auf die psychophysische Gleichgewicht und ein Gefühl des Wohlbefindens während der Tag. Wenn Sie Zweifel haben, Schlaf ist wichtig. Nicht nur weiß, wer schläft schlecht: Es ist schwierig zu glauben, dass es sich hierbei um eine triviale Angelegenheit, wenn die Agentur investiert in diesem ein Drittel des Lebens.

Eine grundlegende Funktion des Schlafes, und vielleicht die meisten hoch entwickelten, ist die Stärkung der Erinnerung: die neueste Forschung zeigt, dass der Prozess der Speicherung von Informationen im Speicher erfolgt, während Sie schlafen.

In der Nacht schlafen, die Daten enthalten sind reaktiviert und spielte immer wieder von der Hippocampus, ein sehr kleiner Bereich des Inneren des Gehirns, wo es gespeichert wird, wie es lernt. Mit jeder Wiederholung, die Informationen werden wiederum an die Großhirnrinde, wo sie für die Aufnahme von mehr und tiefer in das Hirngewebe, die Integration der so genannte "Langzeit-Speicher." Das heißt, dass, während Sie schlafen, werden die Daten von einem Teil des Gehirns auf der anderen Seite. daher, was gelernt wird während des Tages, wurde in der Nacht. Dies ist die Ursache für die ich hatte gut geschlafen Mai haben zu wecken, eine geordnete der Probleme, die noch ausstehenden, oder sogar ROBLEME ein Problem, während Sie schlafen.

Während des Schlafes, des Gehirns kann man von allen nutzlosen Informationen des Tages und produziert neue Verbindungen zwischen Nervenzellen, mit der Entstehung von mehr und besseren Gehirn Schaltungen. Und älteren Schaltungen, höhere Erträge von Aktien in das Gehirn.

Stressig Erfahrungen sind sehr traumatische fest tief in die Erinnerung und produzieren lebendige Erinnerungen, die im Laufe der Zeit ertragen. Umgekehrt, wenn der Stress ist weniger intensiv, aber mehr gegen die Hippocampus und daher beeinträchtigt Speicher.

Schlaf ist eine unersetzliche Rolle, da es der einzige Mechanismus zur Verfügung an das Gehirn für seine eigene Erholung. Während des Schlafs, den Körper, Gehirn und Geist ist restairan selbst, sondern, paradoxerweise, alle noch sehr aktiv.

Also zu diesem gesagt, dass, wenn alle sagen hörte: "Es ist ratsam, sich mit den Kissen der ernsten Probleme, bevor sie eine Entscheidung," können wir sagen, dass ist sehr effektiv, weil Sie tun können, besser als die Person vor ein Problem, ein akademische Herausforderung oder komplizierte Entscheidungen, gerade gut schlafen.

Mein Mann heiser Schnarchen! Soll ich tun?

Zu Beginn mit diesem Thema, müssen wir verstehen, was das Sound ist so ärgerlich, daß manchmal stört uns während der Nacht, sich selbst klar, dass, wenn Sie das tun, nicht realisieren.

Die pathologische Schnarchen ist der Klang durch die Schwingung der Strukturen des Rachens, der Durchgang der Luft während der Atmung. Während des Schlafes Strukturen der Kehle entspannen, haben Bärendienst, wenn wir in diese Strukturen vibriert die Luft und erzeugt die berühmte Schnarchen. Um in Betracht gezogen werden pathologische muss intensiv auftreten und mit einer Frequenz von fünf oder mehr Tagen pro Woche, das ist schon was ein Kurzatmigkeit.

Von 20 bis 25% der Männer im Alter von über 45, jeder vierte ist Meier. Die roncadores haben eine höhere Prävalenz von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sind das Substrat, kann sich mit dem nächsten Schritt, der obstruktiven Schlaf-Apnoe. Zusätzlich zu den persönlichen Auswirkungen sie haben können auf eine höhere Prävalenz von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, haben auch Auswirkungen auf die sozialen Unruhen, die bewirken, dass Menschen zu koexistieren mit dem Meier, der kann es schaffen, ein Problem der sozialen Ausgrenzung. Die Anwesenheit eines Schnarchen bei Frauen ist viel niedriger, bis der Menopause, wenn die Frequenz entspricht jener der Männer.

Es gibt mehrere Methoden, um zu versuchen, gegen diese Krankheit vor allem, dass viele Frauen krank. Eines ist die Methode, Arzt, in dem die berufliche sollte darüber informiert werden, über die Lebensweise des Patienten Meier, dicht nach ihrer Laster, Zoll und andere. Immer, wenn Sie anfangen zu tragen das Gewicht des Patienten zu einem normalen Gewicht je nach Höhe, wie das Übergewicht ist einer der Faktoren, die den Akt des Schnarchen. Darüber hinaus sollten beseitigen Alkohol, Beruhigungsmittel und auch entspannend. Ein weiterer Vorschlag ist die Verwendung einer mechanischen Methode, wo die Sprache vorgetragen, nicht behindern den Durchgang der Luft und somit dazu beitragen, Nasenatmung ist klar, logisch elementare geht auf eine nasale Maske zu erhöhen Ergebnisse diese Behandlung. Für mehr effektiv bezeichnen, dass diese Art der Behandlung, die so kompliziert und ärgerlich ehrlich, ist sehr widerstandsfähig, wenn es um die Wahl durch die Meier. Es ist durchaus möglich, zur Erhöhung der chirurgischen Behandlung Schnarchen zu stoppen, solange es sich um ein aus physiologischen Störungen, sowohl in der Atmungsorgane wie Faktoren, die helfen könnte, ihn Unordnung.

Wenn Sie große Angst und Ihr Ehemann sich weigert, sich mit einer dieser Methoden zu stoppen Schnarchen und man kann gut schlafen, kreuzt seine Pantoffeln unter dem Bett. Dies ist eine Sympathie verwendet seit Jahrhunderten, und sehr effektiv!