1 - Legen Sie sich auf den Rücken, biegen Sie Ihre Knie, Füße, bewegt sich an der Breite der Hüften und lege die Hände auf den Oberschenkeln. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln auf die Matte. Langsam heben Sie Ihren Kopf und Schultern, die Hände bewegen sich auf die Knie. Wiederholen Sie 10 bis 25-mal abgerufen.
2 - liegt auf dem Rücken, den rechten Fuß und Sprunggelenk am linken Oberschenkel Rest,
knapp über dem Knie. Laden Sie die
Bauchmuskeln und machen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Heben Sie Ihren Körper und versuchen, den linken Ellenbogen berühren mit der rechten Fuß, Knie, Ellbogen rechts bleibt auf dem Tisch. Wiederholen Sie dies 15 Mal auf jeder Seite.
3 - liegt auf dem Rücken mit den Händen, Handflächen nach oben. Überqueren Sie die Knöchel und Ferse Gesäß und ziehen die Knie an die Brust. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln auf die Matte. Langsam heben Sie die Hüfte mit ein bisschen Bewegung und Kontrolle wird abgeschafft, die Schultern auf dem Tisch bleiben. Wiederholen Sie 10 bis 15-mal abgerufen.
3 - liegt auf dem Rücken mit den Händen, Handflächen nach oben. Überqueren Sie die Knöchel und Ferse Gesäß und ziehen die Knie an die Brust. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln auf die Matte. Langsam heben Sie die Hüfte mit ein bisschen Bewegung und Kontrolle wird abgeschafft, die Schultern auf dem Tisch bleiben. Wiederholen Sie 10 bis 15-mal abgerufen.
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