Bei den meisten Menschen, Stress verursacht Unruhe, Angst und Leiden, die durch die Atmung mit der Brust statt der Membran verschlechtert wird. Der Schlüssel zur Entspannung sind die Ablauf - regelmäßige und tiefe Inspiration und Konzentration in der Atmung.
Wenn Sie atmen bewusst, wenn Sie bemerken, eine positive Wirkung und Entspannung: drei tiefe Atemzüge oft genug, um die ersten Zeichen der Befreiung von Stress vorbehalten.
Atemübungen sind eine schnelle und effiziente Hilfe gegen Stress, weil sie der Körper die natürliche Reaktion auf die Probleme zu stören.
1. In der Regel ist die Lockerung der Inspiration durch die Nase und Mund durchgeführt unten einen Spalt offen. Die Nase Haare sauber der eingeatmeten Luft, während sie erwärmt und befeuchtet die Lunge, so dass es besser verkraften kann.
2. Breathe Intensität bedeutet nicht, wie allgemein angenommen wird, zu beschleunigen oder atmen und atmen die Luft so schnell wie möglich. Dies kann sehr leicht dazu führen, Keuchen call (Hyperventilation), der fähig ist das Gleichgewicht zwischen Säure und Lauge Inhalt des Körpers und Schwindelgefühl, Kribbeln in Händen oder Füßen, Muskelzuckungen und sogar Steifigkeit. Bis zum Verfall zu vermeiden, muss langsam erfolgen, weil es zuletzt sollte doppelt so lang wie Inspiration.
3. Nach jedem Atemzug ist eine natürliche Pause, weil alle die Atemmuskulatur jetzt entspannt sind und sich in Ruhe. Nur wenn das Atemzentrum im Gehirn gibt den Befehl in die Luft zu inspirieren, wieder ihre normale Tätigkeit. Daher die Bedeutung der Wahrung der Pause in allen Übungen der Atemwege und warten, bis der Körper benötigt, erneut zu begeistern. Dies ermöglicht eine optimale Entspannung der Atemmuskulatur.
4. Wenn Atemübungen sind in einem Raum durchgeführt, immer vor lüften, weil die verbrauchte Luft und zahlen keinen Wert anregend.
5. Er sollte zu tragen lockere, bequeme Kleidung.
6. Es muss gewährleistet sein, dass niemand stört.
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