Was weniger bekannt ist, genau, wie viel und welche Art von Aerobic produziert diese wunderbaren Wirkungen im Leben. Seit Jahrzehnten, Experten in Fitness dachte, es war anstrengend zu arbeiten. Doch jüngste Studien, aus langfristig erfolgen, legen nahe, dass immer praktiziert wird, jede Art von körperlicher Aktivität kann Ihr Herz zu stärken, den Blutdruck senken und gegen eine Reihe von Krankheiten zu schützen.
In der Tat, Wechsel von einer sesshaften Lebensweise zu einem ein wenig optimistisch ist, bietet die größten gesundheitlichen Ungleichheiten. Um die gesundheitlichen Vorteile von Sport zu genießen, empfiehlt der Centers for Disease Control and Prevention von Krankheiten in den Vereinigten Staaten für sitzende Personen, mindestens 30 Minuten gemäßigte körperliche Betätigung von drei bis fünf Tagen pro Woche, z. B. ein flotter Spaziergang. Wenn Sie wenig Zeit haben, müssen die 30 Minuten nicht aufeinander zu folgen, aber es ist unklar, ob einige kurze Perioden von Aktivität als nützlich sind, als ein einziger langer Sitzung.
Klar ist, dass Sie sich drücken müssen, wenn Sie eine gute Verbesserung im Bereich Energie, wie zB Treppensteigen ohne Keuchen sehen möchten. Das bedeutet, die dein Herz zu einer Rate Zone Ausbildung - insbesondere 65 bis 85 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz - für 20 Minuten bis zu einer Stunde, drei bis fünf Mal pro Woche. Um die richtige Stelle zu finden, berechnen Sie zunächst Ihre maximale Herzfrequenz durch Subtraktion Ihr Alter an der Nummer 220. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 0,65 und 0,85 und halten Sie Ihren Puls auf 117 bis 153 pro Minute, für eine Person von 40 Jahren.
Ein einfacherer Weg: Wenn Sie, zischend und schnaufend so viel wie zu unfähig zu sprechen, sind Sie nicht zu erreichen, wenn er singen kann, gehen Sie zu dem Rhythmus. Ein weiteres Rezept: Sie stehen in der Regel mindestens eine Stunde pro Tag: über diese Stärke Training mit tiefes Atmen und Schwitzen ein wenig, mindestens eine halbe Stunde für drei oder mehr Mal pro Woche.
Und noch etwas viel versprechend: die neuesten Ergebnisse einer Studie über 17.321 männlichen Harvard-Studenten zeigten, dass die Je aktiver Sie sind, desto mehr leben. Die Männer, die 1500 Kalorien pro Woche verbrannt durch eine kräftige Bewegung (äquivalent zu fünf Sitzungen von 45 Minuten zügigem Gehen jedes), waren 25 Prozent weniger Todesfälle während der Studie, dass 20 Jahre gedauert hat, verglichen mit weniger aktive Menschen, die nur 150 Kalorien pro Woche verbrachte ihre Übungen.
Im Gegensatz zu anderen großen Forschungsaufenthalt an der Harvard sah Männer, die aktiv waren weniger stark, wie Golf-oder Gartenarbeiten zu beantworten, ja nicht leben. Es wird vermutet, dass liegt daran, dass man seine Fitness zu verbessern, um Leben zu verlängern, und anstrengende Sportart ist der beste Weg. Aber das bedeutet nicht, dass leichte bis mäßige Übungen nutzlos sind: Sie können die psychologischen und funktionellen Kapazität zu verbessern. Wenn Sie helfen Ihnen nicht mehr leben kann sicherlich helfen Ihnen besser zu leben.
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen