Dies ist eine wesentliche Übung Haltung zu den Muskeln im Nacken, Rücken, Schultern Arbeit richtig, neben denen, die das Einatmen beteiligt und die Rückseite der Beine, dazu beitragen, Schmerzen zu verhindern, und Beseitigung der Spannungen und Kontrakturen.
Erster Schritt:
• Lehnen Sie sich zurück an die Wand mit gebeugten Knien und gemeinsam gebogen, um das Maximum.
• Legen Sie die Arme an den Seiten, Handflächen nach oben.
• Atmen Sie langsam, vor allem während der Einatmung entspannen.
Zweiter Schritt:
• Langsam, trennen Sie die Knie weites zu seinen Füßen, Pflanze gegen Pflanzen anzuschließen, die Aufrechterhaltung der zentralen Achse des Körpers.
• Stretch den Hals, schob das Kinn und die Unterstützung der Rückseite des Schädels und der gesamte Rücken gegen die Wand.
• Geringere Abflachung Schulterblättern an der Wand. Legen Sie die Hände unter die Oberschenkel.
Tercer paso:
• Strecken Sie die Beine nach vorne. Da dies der Fall, ziehen Sie die Zehen, halten Sie die Hacken zusammen.
• Halten Sie die Arme an den Seiten entspannt, Handflächen nach oben.
• Halten Sie Pflanzen aufrecht und den inneren Rändern der Knöchel berühren.
• Verlängern Sie den Hals und das Kinn ein wenig Ziel, indem er das Gesicht zu einer Seite zur anderen. Dann neigen Sie Ihren Kopf seitlich nach links und rechts, dabei den Hals.
• Wiederholen Sie die Übung mehrmals in jeder Richtung. Zurück zu der Stelle: Erstausbildung, mit dem Kopf gerade und die Beine angewinkelt.
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