Übung 1:
Strecken und beugen.
Von der Aus Stellung, bücken.
-Gönnen Sie Ihren Händen auf dem Boden eine ungefähre Entfernung von einem Meter zu übermitteln. -Richten Sie Ihre Beine bis zu den Hüften zu heben.
-Heben Sie ein Bein, erstreckt sich nach oben und hinten. Vermeiden Sie das Drehen der Knie.
-Repeat mit anderen Bein.
Übung 2:
Auf und ab wie ein Kreisel.
-Stand zusammen mit den Füßen und Händen an der Taille.
-Schalten Sie Ihre Hüfte zur Seite und nach unten drehen wie ein Kreisel. Genug Platz zu nehmen.
"Achten Sie darauf, nicht in die Knie zu verletzen.
"Ohne die Hilfe mit den Händen, steigen Drehen in die entgegengesetzte Richtung, mit denen herab. Sie können auch das Bild einer Schraube herausgedreht werden. "Wiederholen Sie mehrmals auf einer Seite zur anderen, oben und unten nur sehr langsam.
Übung 3:
Knien und Projekt.
Angenommen, eine kniende Position. Lehnen Sie sich dann nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf den Boden.
-Heben Sie das Kinn und schauen bis zum Horizont und weit weg.
-Extend und heben Sie ein Bein nach hinten, nicht über die Höhe der Rückenlehne nicht zwingen, für den unteren Rücken. Wiederholen Sie mehrmals mit jedem Bein.
Übung 4:
Stretch zur Seite.
-Legen Sie sich auf der Seite seines Körpers.
-Support auf dem Boden der Außenseite ein Bein und Unterarm und Ellenbogen auf der gleichen Seite.
-Double Bein auf den Boden zurück bis zum Knie und heben Sie das obere Bein bis seitlich in der Ebene der Brust.
-Wiederholen Sie mehrmals erweitert das rechte Bein angehoben wird. Dann die Seite wechseln, und wiederholen Sie das ganze Jahr.
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