Wie körperlich fit

Bedenken Sie, dass nur 20 Prozent der Frauen, die Gewicht verlieren ihren Gewichtsverlust beizubehalten in den Wochen nach dem Eingriff. Wenn Sie also Teil dieser geringer Prozentsatz sein wollen, auf das Schreiben diese Tipps befolgen.

• Essen Sie alle, aber in kleinen Mengen. Am Ende des Tages wird sich auf Kalorien bekommen haben, ohne es zu merken.

• Nicht zu vermeiden keiner der Mahlzeiten. Es ist, wenn es auf den Tisch kommt hungrig in übermäßigem Verzehr, auch über das, was wir wirklich wollen, bewährt.

• Langeweile fördert Essen. Lenken Sie sich durch ein Hobby. Lesen Sie oder gehen für einen Spaziergang, und vermeiden Sie der Versuchung, etwas zu sticheln.

• Stellen Sie Sport. Geben Sie in ein Fitnessstudio, Schwimmen. Burn Kalorien und erheblich verbessern Ihre Figur. Sie können auch Entspannungsübungen, dass die Angst, zu entfernen wird die in einigen Fällen zum Abendessen eingeladen.

• Stehen Sie nicht immer vor dem Fernseher. Ein Großteil der Werbung soll zuckerhaltige Lebensmittel oder Getränke konsumieren.

• Halten Sie einen Zeitplan für Mahlzeiten und widerstehen einem Getränk zwischen den Mahlzeiten. Wenn schließlich aufgibt, Rückgriff auf eine "Appetitzügler" bedeutet, ein Ei, eine Tomate, ein großes Glas Wasser oder eine Olive.

• Trinken Sie so viel Wasser wie möglich. Mindestens eine und eine halbe. So Hydrate des Körpers und eliminiert Toxine.

• Nicht immer gehen bei einem Glas Wein zum Abendessen und vergessen Sie das Getränk, reich an Zucker.

• Immer kochen Fleisch und Fisch gebraten oder gegrillt. Nicht kalt. Gib ihnen gewürzt mit Senf oder Zitrone, Knoblauch oder Zwiebeln. Verwenden Sie Salz sparsam.

• Essen Sie jeden Tag Obst und Gemüse. Sie sind für das reibungslose Funktionieren des Körpers wichtig, weil sie Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, die Verstopfung verhindert sind.

• Kombinieren Sie nicht in der gleichen Mahlzeit fetthaltige Lebensmittel und Kohlenhydrate, Zucker oder Stärke. Diese tödliche Mischung regt die Generation von Insulin, ein Hormon, das fördert die Fettspeicherung.

• Verteilung von Lebensmitteln zwischen verschiedenen Lebensmitteln, so dass abwechselnd Fleisch und Fisch. Auch immer zwischen der Eingabe oder Dessert wählen. Nehmen Sie nicht beide.

• Notieren Sie alles, was Sie täglich essen und trinken. Geben Sie den genauen Betrag, den Weg der Vorbereitung, sobald Sie essen und Stimmung. Am Ende der Woche, analysieren Fehler.

Nach einem Tag voller Exzesse
Feiertage, Geburtstage, Familienfeste. Wer hat nicht schon ein wenig zu weit bei diesen Gelegenheiten ausgegeben? Die Lösung ist auf den Tag nach einer Entgiftung folgen, essen nur Gemüse und Früchte. Es ist nicht an Hunger sterben, können wir essen bis zu zwei Kilogramm dieser Lebensmittel. Die Frucht kann ganz oder in Säften, Salaten und Gemüse. Diese Diät ist für gesunde Erwachsene nicht mitgeteilt.

Übungen und Gymnastik während der Menstruation

Wann ist es am besten zur Abschwächung der Intensität des Workout?
Wenn der Zeitraum, sollte vorsichtig sein, wenn Sie Gymnastik. Eine Untersuchung der Portland Hospital in London fest, dass der Zyklus hat einen Einfluss auf Muskel-Läsionen. Es ist wegen der zwei Hormone: Östrogen und Relaxin. Die erste ist für die Stärkung der Muskeln und Sehnen, und nicht mehr in der Mitte des Zyklus.

Relaxin und erweitert den Gebärmutterhals während der Menstruation und Sehnen geschwächt. Daher ist die ideale ist, um die Intensität des Workout in diesem Teil Ihrer Zeit. Versuchen Sie, das Fahrrad hat eine geringe Kerbschlagzähigkeit.

Wie Sie die abdominale?

Nun, ich bringe eine Notiz erklärt ein bisschen wie Weggehen ein Flugzeug Bauch mit guten abdominale.
Viele Menschen denken, dass auf einige abdominale markiert das Geheimnis ist die Ausbildung der Bauchgegend täglich. Es gibt sogar Leute, kauft Maschinen aus dem Fitnessstudio zu trainieren ausschließlich abdominale (mit elektrischer Stimulation oder aktiv).

Aber nicht erkennen, dass die Bauchmuskeln sind klein, auch wenn die Trainer nicht erreichen wird eine deutliche Steigerung in der Größe.
Das Problem, dass sie sich nicht abs ist nicht durch seine Größe, sondern wegen des Fettgehalts, sammelt sich in den Bauch, den verhassten "Michelin" oder "Roll".
Ich werde erklären, abs gibt es alles, was wir haben, was passiert ist, dass in der Regel sind durch eine Schicht von abdominalem Fett, mehr oder weniger groß, das Cover und camufla.

Also ist ein großer Irrtum zu glauben, dass abdominale tun bekommen das Aussehen ersehnten abdominale Markierungen. Hoffentlich bekommen verdienen einige abdominale Stärke, aber das bedeutet nicht alcanzrá, denn solange wir entfernen die Bauchfett, Mäntel, kann nicht verlassen, im Hinblick auf alle unsere abdominale.
Ich empfehle, dass die Erreichung eines guten abdominale CAMBIES Platte geprägt von Bauch-Band laufen, oder auf andere Weise ausüben, die eine größere Ausgaben für Energie (Kalorien).

Sie empfehlen auch, dass es besser ist, nicht zu verlieren Zeit in endlosen Runden statt abdominale ist besser und wirksamer ausüben, die höheren Ausgaben der Kalorien (Radfahren, Wandern, Laufen, Tanzen, Schritte etc.), so dass unsere Körper beginnt zu brennen, dass alle angesammelten Fett.
Hier verlassen sie die Nahrung für Kultur und Fitness
Frühstück: Getreide 100gr Skimming mit Joghurt und 1 Stück Obst.
Mittagessen: 2 Scheiben Toastbrot mit 4 Scheiben fiambre Putenbrust oder Huhn.

Mittagessen: Teigwaren gekocht (spaguettis oder Makkaroni) mit Hackfleisch mageres Fleisch (Hähnchen, Pute, Rind, Kalb…) und einem Esslöffel Tomatensauce und einem Salat.
Snack: 30gr von Serum-Protein (in Form von Pulver geschlagen), 20 Gramm. Nüsse, Kakao, Nüsse…
Abendessen: 200gr blau oder weiß Fisch Salat oder Gemüse.
Vor dem Training 5gr Eine Banane mit Kreatin.
Nach seiner Ausbildung mit einer Banane 5gr Kreatin.