Versuchen Sie, bauen Sie die Diät, dass Sie Ihr Gewicht beibehalten können. Nur sorgfältig zu prüfen, diese Tipps in den Hauptmahlzeiten.
Es ist von grundlegender Bedeutung. Nicht immer überspringen. Er ist verantwortlich für die Auffüllung der Energie verloren während einer Nacht schnell feststellt, dass der Tag gut beginnt. Dies ermöglicht Ihnen, mit Energie arbeiten und zu Mittag zu essen ohne Heißhunger. Ein gesundes Frühstück besteht aus einem Glas fettarme Milch oder Milchprodukte (Käse, Joghurt ...) und ein Stück frisches Obst, außer Bananen, Feigen, Trauben und Avocados. Darüber hinaus können Sie auch essen, eine Scheibe Vollkornbrot Toast mit Marmelade und Margarine Ernährung.
Mittagessen.
Sie müssen eine Vorspeise aus frischem Gemüse, gewürzt mit Knoblauch und Öl. Der zweite Kurs wird von Fleisch oder Fisch bestehen. Unter Fleisch, wählen Sie magere Stücke von Rind, Kalb oder ein Huhn ohne Haut Quartal. Vergessen Sie das Schwein. In Bezug auf die Anteile nicht überschreiten sollte 150 Gramm. Wenn Sie es vorziehen, können Sie für 150 Gramm Fisch opt. Es nimmt eine vorteilhafte Alternative über das Fleisch. Darüber hinaus fettem Fisch (Lachs, Makrele) enthalten Fette, die gegen Atherosklerose zu schützen, indem überschüssiges Cholesterin.
Als Beilage, 100 g gekochte oder gebackene Kartoffeln. Einige Obst-und 50 Gramm Brot runden das Menü.
Abendessen.
Sie müssen die gleichen Gerichte zum Mittagessen enthalten, aber wenn zuvor mageres Fleisch verwendet, dann müssen wir Fisch essen. Es kann auch von einem Paar hartgekochte Eier ersetzt werden. Wie für die Besatzung von Kartoffeln, kann durch eine Schüssel Suppe ersetzt werden. Dann gehören eine Frucht.
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