Es gibt ein Mandat, die nicht die preteens, die Sport treiben vermeiden können: die vier täglichen Mahlzeiten. Grundgesetz, vergessen Sie das Frühstück nicht. Und ersetzen sie durch die so genannte "Junk Food", das fügt nur Fett und Kalorien und Subtraktion Appetit auf das Mittagessen. Das Mittagessen ist von entscheidender Bedeutung: sie ermöglicht es ihnen, die Energie, um gute Leistungen zu haben.
Es sollte Folgendes umfassen:
• Extrem Menge der Kohlenhydrate (Reis, Nudeln, Polenta), was das beste für die Muskeln und mit guter Verdauung zur Verfügung stellt.
• Reichlich frisches oder gekochtes Gemüse, die eine große Menge an Vitaminen und Mineralien.
• Stellen Sie sicher, dass Kochen nicht entfernt Nährstoffe, und das ist einfach mit etwas Wasser oder Dampf erreicht, immer mit dem fallenden Topf kochen und für die kürzest möglichen Zeit.
• Geringere Gasverbrauch wegen ihres Mangels an Vitaminen. Und versuchen Sie, um körperliche Aktivität beginnt zwei Stunden nach dem Mittagessen, aber wenn Sie mehr als drei sollten einen Snack zu machen (Joghurt mit Müsli, eine Banane).
• Abendessen nach dem Sport der Praxis sollte tierisches Eiweiß enthalten (Fleisch oder Fisch, als Huhn), und auch mehr Kohlenhydrate.
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