AUSDEHNUNG BEINEAuf einen Schritt, Put auf vier Beinen mit dem Rücken gerade. Schrumpft das Gesäß und erweitern, dass die gleichen linken Bein, so dass es leicht nach oben. Dann, aber nicht den Fuß auf dem Boden. Führen Sie drei Sätze von 20 Übungen mit jedem Bein.
Maximierung der Übung: Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz durch schnelle Wiederholung, ohne den Bogen zurück oder Wirbelsäule.
Gluteal Ton
Knien auf einer Matte mit den Unterarmen, die auf dem Boden. Schrumpft der linken Gesäß, heben Sie den gleichen Bein und sie wirft den Fuß, als wollte man Schritt auf dem Dach. Zurück zur Ausgangsposition, halten Sie Ihre Knie gebogen. Drei Gruppen von 20 Übungen mit jedem Bein.
Maximierung der JAHR: Für schneller Muskelaufbau, verwenden Sie pesitas ein Kilo in den Knöchel.
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